줄넘기는 유산소 운동으로 체내의 여분의 지방을 소모하고 근육을 탄력있게 만들어 줍니다. 자~ 그럼, 줄넘기는 살을 빼는 올바른 방법 정리 하여봤어용.
알아보자 :: 줄넘기는 살을 빼는 올바른 방법
줄넘기는 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전신 근육을 균형잡고 강하게 만들 뿐만 아니라 호흡기, 심장, 심혈관계도 충분히 단련시킬 수 있어요.
그럼 여기서, 줄넘기 다이어트를 위한 올바른 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
이 내용으로 건강정보 풀어드리겠습니다.
줄넘기 다이어트의 올바른 방법
1. 줄넘기 자세가 정확해야
줄넘기 시 다이어트의 효과를 얻으려면 꼭 줄넘기 자세에 신경을 써야 합니다.
이렇게 하면 다이어트 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 관절 보호에도 도움이 됩니다.
올바른 방법은 양손으로 줄의 양 끝에 있는 손잡이를 잡고 한 발로 줄의 가운데를 밟고 팔꿈치를 구부려 팔을 평평하게 들어 올렸을 때 줄이 곧게 당겨졌을 때 적절한 길이입니다.
또한 줄넘기를 할 때는 앞발바닥에서 점프하고 착지하여 호흡이 자연스럽게 리드미컬하게 유지되어야 하며 몸의 윗부분이 좌우로 흔들리지 않도록 균형을 유지해야 합니다.
2. 적당한 줄넘기 시간
줄넘기 다이어트 시 최적의 시간은 오후 3~8시 사이가 좋습니다.
그러나 식사 후 30분에서 1시간은 운동하기에 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다.
30분 미만이면 지방 소비 효과를 얻을 수 없기 때문에 줄넘기 운동 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다.
2시간 이상이면 몸이 극도로 피로해지고 건강에 영향을 미치기 때문에 길어야 2시간을 초과해서는 안 됩니다.
3. 적당한 줄넘기 힘
줄넘기 다이어트 시 운동 강도도 다이어트의 효과를 좌우합니다.
줄넘기를 통해 살을 빼려면 긴 시간을 보장해야 할 뿐만 아니라 줄넘기의 강도를 잘 조절해야 합니다.
최대한 높이 뛰도록 노력하세요. 높이 뛸수록 몸이 소비하는 열량은 상대적으로 많아집니다.
따라서 다이어트 효과도 얻을 수 있어요.
지금까지 줄넘기 다이어트의 올바른 방법 관련 건강 디테일 소견 드렸습니다.
그러나 과체중인 사람은 줄넘기를 통해 살을 빼기에는 적합하지 않은데, 과체중인 사람은 몸집이 너무 크고 체중이 많이 나가며, 줄넘기는 무릎 관절에 심각한 부상을 유발할 수 있어요.
그러나 실제로 체중 감량 효과를 얻으려면 줄넘기만으로 살을 뺄 수 있는 식단 등도 조절해야 합니다.
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